前方正有一大波“低头族”像我们逼近，马路上，地铁上、公交上，环顾四周，十有八九的人都是低着头玩手机、刷微博、朋友圈，甚至在十一的朋友聚餐、家人聚会时，仍然有不少“低头族”忙着听音乐、玩游戏。但你知道吗？长时间“低头”，颈椎病早晚找上门。

    美国的一项研究发现，低头玩手机会给脊椎额外增加27公斤的压力，相当于人体四块骨头的重量。据英国《每日邮报》报道，“低头弯腰”会给颈椎和脊椎带来不必要的压力，从而导致背痛和脖子痛等问题。

    美国贺欣康关节康复营养专家研究团队分析颈椎随着脖子的弯曲程度所承受力的大小。结果发现头部弯曲45度时，颈椎会增加22千克的压力，弯曲30度增加18千克，而弯曲15度增12千克的负担，60度会增加27千克的额外压力。

    研究表明，随着头部弯曲角度的增大，脊椎所承受的压力显著增加。这是因为颈椎失去了“自然曲线”，导致脖子承受了额外的压力，而这些压力可能会造成颈椎早期的磨损、撕裂或变性。

    日常生活中，常常可见头部前倾、肩膀呈弧形的不良姿势，而这容易导致背痛、发胖、便秘、胃痛、偏头痛和呼吸系统疾病。

    新西兰的一项研究还发现弯腰驼背会对心理健康造成破坏，使人郁闷，甚至影响性生活和谐。

    正确的姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。良好的姿势可以触发大脑分泌内啡肽进入血液，使人心情愉悦，同时有助于消化和缓解压力。

    不做“低头族” 告别颈椎病

1. 不要偏头耸肩。应正面注视书本、电脑、电视，同时避免长时间保持一个姿势。

2. 微笑。积极的“面部表情”有利于维持良好的情绪，从而帮助保持好的姿势。

3. 注意摄取关节修复营养。日常摄取关节修复营养，将有助于减轻颈椎关节的炎症和疼痛。

4. 多做伸展运动。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧。

5. 不要松懈。一开始经常保持良好的坐姿可能有点吃力，但练习得多了就习惯了。

如果您和您身边的人正在或曾经做过“低头族”，请修复您已经受损的颈椎关节，不要让它再被磨损受伤！