“今天终于突破两万步了，还是第一次走了这么多。”“日行一万步，保持保持。”“封面是我的，不服来战！”……最近，打开你的朋友圈，除了被晒娃、晒美食的，一定又多了不少“晒步”的。

   你是不是也在其中？

   每天3万步走坏膝盖

   一周前，张女士开始迷上微信运动，为了获得榜首，连续几晚暴走3万步，结果把膝关节走坏了……

张女士生活在长沙，自从毕业后，所有的工作她几乎都是在办公室里完成的。通常一坐就是一天，平时缺少运动，周末也大多宅在家里。

　 最近看很多朋友都在晒微信运动，经不起人家刷屏，张女士也加入其中。因为好强的缘故，她受不了排名靠后，一心就想着怎么把步数刷上去。

　　为了夺得榜单榜首，张女士给自己定下了每天3万步的目标。当天她放弃了开车回家，一路走回去，一走就是三个小时，看到还没有完成3万步的目标，硬是又出门跑了几公里。

　　坚持了三天左右，张女士感觉自己双腿像是灌了铅一样，抬不起来，膝盖也隐隐作痛。到附近的医院一查，膝关节严重受损，必须要躺一个礼拜……

所谓“微信运动”，其实是微信的一个公众号，类似计步数据库。网友在关注该公众号后就能看见自己与好友每日行走的步数，还能体现在排行榜上，好友之间可以相互点赞。此公众号一出，朋友圈就掀起了一股疯狂的“走路热”。

 

   许多微友都表示，有了“微信运动”之后，枯燥的走路也变得有趣了。在朋友圈里“晒”步数，一边锻炼身体，一边收获别人的点赞，对自己也是一种激励。

   卫生部曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。可见每天完成适当的步数，的确有益于健康，而现在走路又有了新“玩法”——做运动捐步数。各种形式的公益约跑层出不穷，而“微信运动”也有“益行家”捐步模式。

　这是微信运动和腾讯公益联合发起的一个公益活动，网友可以通过“微信运动”把自己的每日运动步数捐赠出去，只要步数达到了10000步以上就可以捐赠，腾讯基金会将根据捐赠的步数匹配捐款一定金额。

　这7类人要注意！！

    对于“晒步”，这个在微信朋友圈中火热的行为已经渗透到了现实的生活中，许多人都乐此不疲。但一味地暴走，对身体真的有益处吗？

　　“健身不能单纯求走路多，锻炼身体应当更注重质量，而不是数量。”如果一味为了和大家在“步数”上争高低、争排名，是不理智的行为。即使“晒步”，也要量力而行，根据自己的体能来，这样的数量比较容易达成，也有利于长期坚持。如果心率在110左右，走40分钟或者慢跑半小时的运动量就足够了。

　“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。”

　　另外，这7类人，如心脏病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，需要补充康复营养后，才可以加入步行大军。

   心脏病、心血管疾病和高血压：需要补充强健血管的营养，强健的心脏和强健血管才可以承受高强度的运动。

   骨质疏松：需要补充增加骨质营养，增强骨密度及强度，让骨骼更加强韧有力，才能更好的运动强健身体。

   骨关节病和腰椎间盘突出：需要补充修复关节软骨及周围软组织的营养。众所周知，关节疾病都是因为关节软骨的磨损及周围软组织的损伤造成的。如果关节出现疾患，导致关节酸痛或无力，都严重营养运动质量，甚至无法常时间的步行。所以，要更好的运动必须拥有健康有力的关节组织。

　　需要注意的是，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。